La falta de sueño es uno de los males más acuciantes en la sociedad actual: estudios recientes señalan que España es el segundo país que peor duerme de Europa (solo por detrás de Italia), y las siete horas de sueño que dormimos de media no suelen ser reparadoras. Esto puede tener efectos nefastos en la salud a largo plazo, por lo que es importante combatir el insomnio para mejorar la calidad del sueño. Si quieres hacerlo sin tener que depender de fármacos fuertes y que puedan generar adicción, aquí te dejamos una selección de suplementos naturales que ayudan a relajar la mente y el cuerpo, regular los ritmos circadianos y promover un sueño profundo y reparador.
1. CBD, el remedio natural más novedoso para tratar el insomnio
El cannabidiol o CBD se ha estudiado por sus posibles beneficios terapéuticos, y se ha encontrado que puede ayudar a mejorar el insomnio de varias formas. Es uno de los numerosos compuestos químicos presentes en la planta de cannabis, pero a diferencia del tetrahidrocannabinol (THC), el CBD no produce una sensación de «colocón» o alteración mental significativa, por lo que su uso terapéutico es perfectamente seguro.
El insomnio es el resultado de una reacción de estrés hiperactiva que se extiende al tiempo de descanso de forma inconsciente. Las gotas CBD pueden ayudar a las personas con insomnio porque trabajan con el hipotálamo para regular el estrés. El hipotálamo desempeña un papel en varias funciones relacionadas con el sueño, incluyendo la regulación de la temperatura corporal y la sincronización de los patrones de sueño; pero, cuando hay exceso de estrés, este ciclo se desregula y se altera la conciliación del sueño. El CBD puede suprimir este ciclo desregulado de sobreactivación de la hormona del estrés e igualar el ritmo de sueño y vigilia mediante hormonas contrarrestantes.
Además, el CBD también se ha estudiado por su capacidad para reducir la ansiedad y el estrés, dos factores que pueden contribuir al insomnio. Al promover la relajación y disminuir la actividad mental, el aceite de CBD para el insomnio puede facilitar la conciliación del sueño y mejorar la calidad del descanso.
2. Melatonina: una hormona para dormir mejor
La melatonina es una hormona que produce nuestro cuerpo de forma natural, pero que también puede ingerirse de forma externa. Se encarga de establecer los ciclos de sueño en el cuerpo gracias a que nuestro cerebro la segrega cuando desaparece la luz solar, preparando al cuerpo para dormir. Tomar suplementos de melatonina puede ser beneficioso para quienes tienen dificultades para conciliar el sueño. Se recomienda tomarla aproximadamente 30 minutos antes de acostarse para ayudar a inducir la somnolencia.
3. Valeriana: la infusión tranquilizante por excelencia
La valeriana es una planta herbácea con propiedades sedantes y ansiolíticas. Ayuda a reducir la ansiedad y promueve la relajación, lo que puede facilitar el sueño. La valeriana también se utiliza para aliviar los síntomas del estrés y la tensión muscular. Tomar valeriana en forma de suplemento puede ser útil para quienes buscan un remedio natural para el insomnio.
4. L-triptófano: un aminoácido que promueve el sueño
El L-triptófano es un aminoácido esencial que se encuentra en algunos alimentos. Este aminoácido es precursor de la serotonina, un neurotransmisor asociado con el estado de ánimo y el sueño. Los suplementos de L-triptófano pueden aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, lo que puede contribuir a la relajación y la mejora del sueño.
5. Ashwagandha: la raíz de la relajación y la calma
La raíz de ashwagandha es una hierba adaptógena utilizada en la medicina tradicional india para disminuir la ansiedad y el estrés gracias a sus efectos relajantes. Tomar suplementos de raíz de ashwagandha puede promover un estado de calma y tranquilidad, lo que ayuda a conciliar el sueño.
6. Magnesio: el mineral que facilita el descanso
El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en el funcionamiento del sistema nervioso y muscular. Tomar suplementos de magnesio puede ayudar a relajar los músculos y calmar el sistema nervioso, lo que puede facilitar la conciliación del sueño. Además, el magnesio también puede aliviar los calambres nocturnos y mejorar la calidad del sueño
7. Lavanda: aromaterapia para un sueño tranquilo
La lavanda es una planta aromática ampliamente utilizada en la aromaterapia debido a sus propiedades relajantes. El aroma de la lavanda se ha asociado con la reducción del estrés y la ansiedad, y puede ayudar a inducir un estado de relajación propicio para el sueño. Utilizar aceites esenciales de lavanda en un difusor o rociar la habitación con agua de lavanda antes de acostarse puede promover un sueño tranquilo.
8. Espino blanco: la planta que te ayuda a bajar la tensión
El espino blanco es una planta medicinal que se ha utilizado durante siglos para promover la relajación y mejorar la calidad del sueño. Sus propiedades sedantes y ansiolíticas naturales ayudan a facilitar la conciliación del sueño, pero además, el espino blanco tiene efectos positivos sobre el sistema cardiovascular, ya que favorece la circulación sanguínea y ayuda a disminuir la presión arterial, contribuyendo a un descanso más reparador.
